מרק לזניה טבעוני

מאת אולגה טוכשר
נובמבר 4, 2020

מרק לזניה טבעוני

כבר מלא זמן אני מחכה לחזור לבשל מרקים, וסוף-סוף מזג האוויר ממש משתף פעולה. הוא לא רק מתאים – הוא אפילו מחייב איזה מרק טוב ומנחם לנשמה. ואם כבר מתחילים את עונת המרקים, אז כדאי לעשות סיפתח שווה ומיוחד. אז לכבוד הגשם הראשון הכנתי מרק לזניה טבעוני מושלם.

מרק לזניה טבעוני
דפי לזניה הם תוספת מושלמת למרק עגבניות משודרג

יש הרבה מרקים שכדי להסמיך אותם ולהפוך ליותר משביעים, משתמשים בסוגי פסטה שונים. אז למה בעצם לא דפי לזניה, שהם גם סוג של פסטה מעולה? וככה כל המרק כולו מקבל מראה ואופי איטלקי, כולל בסיס עגבניות, צבעי אדום-לבן-ירוק של דגל איטליה, ותיבול עדין שברובו עשבי תיבול.

מרק לזניה טבעוני
מרק בצבעי דגל איטליה

השתמשתי באורגנו, תימין ובזיליקום. כדי שהמרק יהיה כמה שיותר דומה ללזניה, השתמשתי גם בגבינה טבעונית. היא לא נמסה במרק חם בצורה הכי טובה, אבל בכל זאת מוסיפה מרקם מותך חמוד וגם לא מזיקה למראה הכללי 😊 אפשר לוותר עליה אם אין, או להשתמש במקום בשמרי בירה.

מרק לזניה טבעוני

כמו שאמרתי, בסיס המרק הוא עגבניות. זה בעצם מרק עגבניות משודרג. השתמשתי בקוביות עגבניות, אבל אפשר בהחלט להשתמש גם בעגבניות טריות. יש להן טעם חמצמץ, אז איזנתי אותו בעזרת תוספת רסק עגבניות ומייפל. יצא בומבה!

מרק לזניה טבעוני
צלחת של בריאות ואושר

המרק מאוד פשוט להכנה, כמו שאני אוהבת. הוא טעים ברמות על, מאוד מנחם ומשביע, סמיך ועשיר, בטעמים וארומה נפלאים של עשבי תיבול. כיף לאכול אותו – הוא מרגיש כמו פינוק מושלם של תחילת סתיו. כמו צלחת בריאות ואושר 😊 ממליצה לכם בחום לנסות אותו. אם אתם מכינים, אל תשכחו לספר לי איך יצא: כאן בתגובות, או בעמודים שלי בפייסבוק או באינסטגרם.  שיהיה סתיו כיפי ובתאבון!

מחפשים עוד מתכונים של מרקים טבעוניים? נסו את:

מרק חרירה ללא גלוטן

מרק ירקות עם עדשים

מרק גזר וקטניות

מרק פטריות ללא גלוטן

מרק ירקות עם כוסמת ללא גלוטן

מרק מיסו עם פטריות ודלעת ללא גלוטן

מרק תירס ללא גלוטן עם קרוטוני טופו

 

מרק לזניה טבעוני

אז מה היה לנו?
מרכיבים לסיר גדול:
2-3 כפות שמן זית / שמן קנולה
1 בצל בינוני, חתוך לקוביות קטנות
2-3 מקלות סלרי, חתוכים דק
2-3 שיני שום, כתושות
40 גרם (בערך 7-8 יח') עגבניות מיובשות, חתוכות דק
100 גרם (1 קופסה קטנה) רסק עגבניות
2 כפות סירופ מייפל טבעי
2 גזרים קטנים, חתוכים לקוביות
2 קישואים קטנים, חתוכים לקוביות
½ כוס גרגירי חומוס (אופציונלי)
800 גרם (1 פחית גדולה) קוביות עגבניות
5 כוסות מים רותחים
1 כפית מלח, או לפי הטעם
¼ כפית פלפל שחור
1 כף תבלין איטלקי יבש (תערובת של אורגנו, פפריקה, תימין)
150 גרם (8 יח') דפי לזניה יבשים, שבורים גס
1 כוס פרחי ברוקולי (אופציונלי)
הגשה:
עלי בזיליקום טריים, קצוצים
עלי תימין
גבינה טבעונית מגורדת או שמרי בירה

 

אופן הכנה:

  1. מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל, הסלרי והשום עד שקיפות והזהבה קלה.
  2. מוסיפים את העגבניות המיובשות ומערבבים. אם הן קשות ויבשות מדי, מומלץ להשרות אותן כמה דקות במים רותחים, לסחוט ורק אז לחתוך לקוביות ולהוסיף לסיר.
  3. מוסיפים את הרסק והמייפל, מערבבים וממשיכים לטגן עוד דקה.
  4. מוסיפים את הגזר, הקישואים, החומוס (אם רוצים) וקוביות העגבניות ומערבבים היטב.
  5. מוסיפים את המים הרותחים ומביאים שוב לרתיחה. מנמיכים את הלהבה, מתבלים את המרק, מערבבים ומבשלים כ-20 דקות, או עד שהגזר מתרכך.
  6. מוסיפים לסיר את דפי הלזניה ופרחי הברוקולי ומערבבים. ממשיכים לבשל כ-10 דקות נוספות, או עד שהפסטה מוכנה. טועמים ומתקנים את התיבול. אם המרק מסמיך מדי, מדללים עם מים רותחים.
  7. מגישים את המרק מיד עם בזיליקום וגבינה טבעונית או שמרי בירה. שומרים בכלי אטום במקרר.

 

הערות:

  • אפשר להחליף את המייפל בכמות זהה של סילאן או סוכר. תוסיפו לפי הטעם.
  • אפשר להוסיף למרק ירקות נוספים לפי הטעם האישי.
  • אפשר להשתמש בעגבניות טריות חתוכות לקוביות קטנות.
  • התיבול של המרק הזה איטלקי ויחסית עדין. מוזמנים לתבל לפי הטעם האישי, ו/או להוסיף שבבי צ'ילי אדום לקבלת מרק פיקנטי יותר.
  • אפשר לא להשתמש בברוקולי, או להחליף אותו ב-2 כוסות עלי תרד.
  • אם אין לכם גבינה טבעונית, אפשר להשתמש במקום בהגשה בשמרי בירה. גם בלי שום תוספת המרק מעולה.
0/5 (0 Reviews)
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב print
Print

2 תגובות

השאר תגובה

יכול לעניין אתכם גם:
מאת אולגה טוכשר
אוקטובר 10, 2021
ממתק שוקולד ושומשום טבעוני ללא גלוטן מ-3 מרכיבים בלבד זה ה-ממתק להכין בזריזות בכל רגע נתון ולשמור במקרר למקרה של נפילת אנרגיה
מאת אולגה טוכשר
אוקטובר 5, 2021
עוגיות שוקולד צ'יפס טבעוניות מקמח כוסמין מלא מושלמות לתקופת אחרי החגים: טעימות, פשוטות וזריזות להכנה, ויחסית בריאות ולא מוגזמות
מאת אולגה טוכשר
אוקטובר 3, 2021
קארי דאל טבעוני של עדשים כתומות ובטטה זה תבשיל טעים, בריא ופשוט להכנה שנפגשים בו וחיים באושר זה לצד זה מטבחי הודו ותאילנד הנפלאים
מאת אולגה טוכשר
ספטמבר 14, 2021
גלידוניות שוקולד בננה טבעוניות מ-2 מרכיבים בלבד זה קינוח טעים, בריא וסופר פשוט להכנה עם שילוב טעמים מנצח. אפשר לשחק עם תוספות לפי הטעם האישי
מאת אולגה טוכשר
ספטמבר 9, 2021
תבשיל ירקות וטופו ברוטב עגבניות זה ארוחה בסיר אחד: טעימה, בריאה, מזינה, פשוטה להכנה, ללא גלוטן ועם כמות מכובדת של חלבון מהצומח
מאת אולגה טוכשר
אוגוסט 25, 2021
דבש טבעוני תוצרת בית ממיץ תפוחים זו ה-הפתעה לערב ראש השנה, לחגי תשרי וכל יום אחר בשנה שבא לכם משהו מתוק. הכי פשוט להכנה והכי סמלי לחג